[...] poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko [...]
[...] 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 czyli jak twój CD (100 %) wynosi tyle i tyle dzielisz to na pół (50 %) i co serię zwiększasz ciężar stopniowo tak by w serii 5 (jednej właściwej) było 100 % CD - efekt piramidy. Wyciskanie stosujesz zamiennie (o tym pisał traktor na str 3) pon - na klate sr - w staniu pt - na klate pon - w [...]
[...] się regenerowały, ponieważ pomiędzy Poniedziałkiem a Czwartkiem jest mniej czasu na regeneracje, więc trening lżejszy, a reszta analogicznie. Mam pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń w treningu na mase. Do tej pory robiłem tak np. klata: -rozgrzewka, -ławka płaska 3x12 55kg(na klate na raz wezme 85kg), -ławka plusowa 3x12 40kg, rozpiętki [...]
[...] musi być na podwyższeniu, ale to tak jak w każdym ćwiczeniu na łydki). Jeżeli robisz dużo powtórzeń to nie musisz brać dużych hantli - ja używam 7,5 kg lub 10 kg, w jednej serii robię około 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą, potem bez przerwy znów na pierwszą i znów na drugą (ale tu wychodzi już mniej, 10-12 powt.). Takie podwójne [...]
[...] ma za bardzo warunków do wykonania tego ćwiczenia może zastąpić he supermenami , ale nie będą one już tak efektywne) *D1-Bodyweight Triceps Extension *D2-Calf Raises Ćwiczenie wykonujemy w kolejności A1,A2,A1,A2 z przerwami 45-60 przed każdym wykonaniem... i tak dopóki nie zrobimy określonej liczby serii,póżniej przechodzimy do następnych ćwiczeń
[...] idzcie z tymi lydkami w cholere... na cala reszte wystarczy ze zrobie po 10 przysiadow, pompek podciagniec i juz puchne, a z lydkami dupa zbita... i tak przynajmniej juz wiem mniej wiecej co robic - w czasie jednej serii robie najpierw powoli pelny zakres ruchu, a potem 2x tyle szybkich bardzo wspiec, wtedy lydki pala (co nie znaczy ze rosna ;) )
[...] wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku wyciskania spokojnie robię 12a potem to mam problem 8 zrobić ;/ 4.I ponawiam pytanie z tym wyciskaniem francuskim, czy po prostu [...]
[...] bilansem kalorycznym, który jest przy redukcji, to poleci Ci wszystko co zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja [...]
[...] ciag klasyczny 180x11 190x10 200x6 wykroki (front foot elevated split squat) 10kg 3x12 wspiecia siedzac przedni przysiad 100kg 10,8, 8 dzien dobry ab roller bylo bardzo dobrze. W 3 serii ciagow zabraklo wytrzymalosci. Odpuscilem sobie side step up oraz siady jednonoz i stabilizacje - brak sil. Filmik z padliny http://youtu.be/VokMinZmNWo
[...] wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x 15x 12x 12x uginanie nóg w leżeniu: 12x 12x 12x (każda z osobna) unoszenie sztangielek bokiem: 15x 15x 12x 12x odwrotne rozpiętki: 15x 15x 12x 12x Do tego po każdej serii rozciąganie, rozgrzewka przed treningiem i 20-30 minut aerobów po treningu (głównie bieganie).
[...] jasne przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu - zamień na wiosłowanie ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę - na podciąganie na drążku na bica msz tyle serii cona grzbiet, więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy - tu [...]
seww , nie chodzi mi o dosłowny regres od 1-szej serii .U mnie wygląda to tak , że robię 5 min. rozgrzewki ogólnej , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak [...]
Proponuje dobrac taki ciezar ktorym w osatniej serii nie zrobisz zalozonych 10rep tylko np 8 ewentualnie 10 z pomoca drugiej osoby, czesto widze osoby ktore odbebnia zalozone 10rep i zadowoleni z treningu ;) Swoją drogą triceps jest dosyc wytrzymałym mięśniem wiec trzeba sie do niego lepiej przylozyc niz do bicepsa :)
[...] więcej fanu i przez to lepiej trzymac się założen i złapać zajawkę, jest lepsza motywacja, szczególnie jak jest dobrze ułożony i ciekawy trening, nie nudne klepanie repow i serii, ale fajny funkcjonalny trening poprawiający ogólną sprawność i przede wszystkim siłę. Masz rację jeśli chodzi o osoby całkowicie początkujące i nie mającego jakiegoś [...]
Tabela po I Kolejce Strzelcy: Rooney 2 Arszawin 1 Kaka 1 Toni 1 Ta kolejka nie obfitowała w bramki Na prowadzeniu po pierwszej serii gier jest Wojtas stawke zamyka Hubert ermowi nie udało sie połaczyc ale zgodnie z regulaminem notowane jest to jako bezbramkowy remis. Zmieniony przez - edziu18 w dniu 2008-07-02 21:45:10
[...] Układała ten plan osoba "kompetentna" pracująca jako instruktor na siłowni. Ale mniejsza z tym.. Zapamiętałem, że chodziło o robienie na zmianę cwiczeń "ciągnących" i "pchających" - cokolwiek to znaczy. Mam z pytań teoretycznych, czy sama idea robienia 4 serii po 15, 15, 6 i 8 powtórzeń przy masowaniu ma sens?
[...] barków 3 12 Moje pytanie brzmi: Jak dobierać obciążenia do takiego treningu? Może ktoś stosował już i może sie podzielić spostrzeżeniami? Dziś wykonałem ten trening na obciążeniu, którym do tej pory robiłem po 8 powtórzeń w serii i myślałem że zejdę(pełne przysiady dupą do ziemi) Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-03 23:08:15
[...] pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 7. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 8. Brzuch Czy ilość serii i powtórzeń też jest ok?
FIFA 08 - TURNIEJ
